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Causas y tratamientos del insomnio

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Como hemos mencionado en el anterior artículo, el insomnio es la dificultad o imposibilidad para conciliar el sueño (más de 30 minutos) o para continuar durmiendo una vez nos hemos despertado en alguna hora de la noche y sus causas pueden ser tanto médicas como externas.
Independientemente del diagnóstico y/o tratamiento que pueda hacer un médico con tu caso, desde Terra de Salut podemos ayudarte a conciliar mejor el sueño con algunas recomendaciones o terapias.
Si las causas son externas y pasajeras como por ejemplo un calor asfixiante, ruido externo, un jet lag o una preocupación puntual por un momento vital, lo mejor es en estos casos recurrir a la ayuda de la fitoterapia o suplementos naturales.
Pero cuando el problema se vuelve crónico o incapacitante es mejor consultar con un profesional y/o hacer alguna terapia para poderte ayudar.
El insomnio puede venir por muchas causas. Estrés, ansiedad, dolor intenso, sobreexcitación, disfunciones orgánicas, malos hábitos de vida, etc, podrían ser algunos de ellos. Cuando se sufre de insomnio es importante mantener una escrupulosa higiene del sueño.

Hábitos para dormir mejor
  • Ves a dormir siempre a la misma hora, acostumbra a tu cuerpo a una rutina regular.
  •  Haz una cena ligera: necesitas alimentos de digestión rápida y que te sienten bien, para que tu cuerpo no gaste más energía en el proceso de la digestión y la pueda invertir en el proceso de quedarse dormido y del descanso.
  • Especialmente por la noche toma alimentos ricos en triptófano, magnesio y omega 3, como por ejemplo los cereales integrales, los plátanos, el pescado azul y las semillas y frutos secos.
  • No tomes azúcar ni nada dulce antes de irte a la cama: el azúcar da energía inmediata y a la hora de irte a dormir puede ser que no te deje conciliar el sueño.
  • Reduce los cafés de la tarde: intenta que el café de después de comer sea el último del día que te tomes. Puedes sustituir el café por café de cereales o infusión de achicoria
  • Cuidado con las pantallas y los videojuegos excitantes: el exceso de luz de las pantallas del ordenador, tableta o móvil, así como el jugar a algún juego que te hagan estar alerta crean un estrés en tu cuerpo que hace que tengas más dificultades para poder dormir. Es mejor leer algún libro de papel si necesitas relajarte.
  • Haz ejercicio suave antes de cenar, que te relaje y no te active. El yoga o el pilates podrían ser una buena opción
  • Usa tu habitación y tu cama solamente para dormir y no comas, estudies o estés con el ordenador en la cama.
  • Practica la relajación. Técnicas como la respiración consciente o la meditación son muy importantes para manejar el estrés, callar la mente y favorecer un sueño reparador.

A nivel emocional tendríamos que preguntarnos qué nos preocupa, si hemos sufrido algún impacto emocional fuerte, algún trauma o si tenemos pesadillas. En este caso, atacar esta situación de raíz podría ayudarte a poder conciliar mejor el sueño. Algunas terapias como la PNL te podrían ser útiles para trabajar estas incomodidades emocionales, cambiando la percepción que tienes de ellas.
A veces el desequilibrio que tenemos puede no ser físico y manifestarse más a nivel energético. El reiki o la sanación pránica reequilibran el flujo de energía de tu cuerpo y promueven cambios tanto a nivel físico, como mental y emocional, que hacen que el sueño se vaya regularizando por si solo.
Cualquier técnica física o energética que vaya bien para manejar el estrés y la ansiedad también ayudará a conciliar el sueño.

La acupuntura, el masaje o la terapia craneosacral te pueden ayudar a conciliar mejor el sueño, ya que relajan el sistema nervioso central, calman el
dolor y hacen que tu cuerpo produzca endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad.
En Terra de Salut queremos ayudarte a que puedas dormir mejor y por ello ofrecemos tratamientos holísticos para el insomnio, combinando el uso de la fitoterapia, con la aplicación de una o varias de nuestras terapias, según tu caso.

En nuestro centro puedes encontrar distintas técnicas de relajación y terapias como meditación , yoga, pilates, reiki, acupuntura, masajes, terapia craneosacral, sanación pránnica, PNL, etc, que te ayudarán a que puedas controlar este problema. No dudes en consultarnos ante cualquier duda o pregunta que te pueda surgir. Igualmente te recordamos que ninguna de las terapias
que te ofrecemos sustituyen un diagnóstico, visita o tratamiento de tu médico.

Rosa V. Navales

Terra de Salut

El insomnio (parte I)

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El insomnio se define como la dificultad para quedarse dormido (más de 30 minutos) pero  también como la dificultad para continuar durmiendo una vez se ha cogido el sueño, despertándonos a medianoche o antes de la hora de levantarse y no pudiendo conciliar el sueño más.

Según el Instituto del Sueño, las causas del insomnio pueden ser:

-médicas: enfermedades  metabólicas y hormonales, digestivas, cardiovasculares, renales o enfermedades psiquiátricas como ansiedad, depresión…

-externas: que incluyen los casos en los que no se sabe porqué o cuando hay un mal hábito a la hora de ir a dormir (por ejemplo mirar la pantalla del móvil o tablet antes de acostarte)

No hace falta decir que lo recomendable será arreglar el orígen del insomnio que sufres, a parte de las recomendaciones que podamos hacerte desde este artículo, sería interesante que si hace más de un mes que tienes dificultad en conciliar el sueño o te despiertas sin razón aparente, visites el médico para que te haga las pruebas pertinentes o que nos pidas consejo para crear unos buenos hábitos cuando te relajes en casa y te prepares para dormir.

El proceso del sueño depende de un reloj biológico interno situado en la glándula pineal (que es fotosensible a  la luz ambiental) o epífisis cerebral que regula sustancias endocrinas como la serotonina y su derivado la  melatonina. La serotonina es la hormona que te mantiene en vigilia y de buen humor mientras que cuando aumenta en el torrente sanguíneo la melatonina,  provoca un descenso de la temperatura corporal, disminuye el riego cerebral y baja el tono muscular general favoreciendo que nos durmamos. Así, si administramos melatonina favorecemos el sueño. En la misma línea, el triptófano (aminoácido que procede de la dieta o que podemos suplementar) al ser precursor de la serotonina  y por ende de la melatonina, puede ayudarnos a conciliar el sueño, pero su efecto no será nunca inmediato.

También podemos favorecer el quedarnos dormidos proporcionando  al cuerpo de sustancias  que provienen de las plantas, son los compuestos que ellas utilizan como estrategia natural contra depredadores, como estrategia para atraer insectos, para que otras plantas no crezcan a su alrededor,… y que tienen muchas propiedades, pero en el tema de hoy encontramos unas cuantas plantas cuyos principios activos son sedantes, hipnóticos, ansiolíticos, relajantes musculares…vamos a ver qué tenemos para ello:

Valeriana: cuando a uno le falta el sueño lo primero que piensa es en esta planta, la valeriana, la de toda la vida. La raíz de esta planta (que por cierto encanta a los gatos, les produce un estado de embriaguez divertidísima), tiene muchos componentes: aceite esencial, alcaloides, aminoácidos y uno con efecto relajante muscular ya que afecta al neurotransmisor GABA y así se calma el sistema nervioso vegetativo, la ansiedad y la tensión muscular. Su efecto calmante, hipnótico y sedante es debido a la combinación de todos los compuestos no solo de uno y de sus mecanismos de acción, así que intentaremos escoger un extracto de la planta y no un purificado seleccionado de alguno de sus compuestos.

Manzanilla: aunque típicamente se la conoce por su efectividad en los trastornos digestivos, la manzanilla tiene principios activos que tienen propiedades sedantes suaves en casos de ansiedad e insomnio así como antiinflamatorias que podemos aprovechar mezclando las flores de manzanilla y así beneficiarnos de su agradable sabor.

Melisa: esta planta nos proporcionará un efecto sedante y relajante  así que puede contribuir en disminuir la causa del insomnio en el caso de que sea debido a la ansiedad o al stress.

Tila: las flores del tilo tienen  abundantes compuestos fenólicos además de aceites esenciales  que tienen propiedades sedantes por lo que nos será útil en casos de excitación nerviosa e inquietud. Puede administrarse sin problemas en niños con lo cual la encontraremos en las formulaciones destinadas al relajo de los pequeños de la casa.

Pasiflora: menos pasión de la esperada, la hoja de la pasiflora es un sedante del sistema nerviosos central por lo que su acción también afecta al sistema muscular relajándolo y por lo tanto al también al cardíaco por efecto de sus alcaloides y flavonoides, así  que en casos de ansiedad, nerviosismo y estrés con palpitaciones  será  muy útil.

Amapola: sus pétalos contienen alcaloides con actividad ligeramente sedante por lo que podemos utilizarla en casos de ansiedad e insomnio ya que producen efectos semejantes a las benzodiacepinas.

Lavanda: las flores de lavanda son un sedante suave y su aceite esencial lo podemos utilizar para rociar un pañuelo que colocaremos al lado de la cama para que su aroma llegue a nuestro sistema a través del olfato y actúe en el sistema límbico o emocional de manera suave y así nos favorezca la relajación y el sueño.

Azahar: Una infusión de la flor del azahar (flor del naranjo) o oler su aceite esencial (petit grain y neroli) nos proporciona un efecto sedante y ligeramente hipnótico.

Rhodiola: es una planta adaptógena así que aumenta la resistencia global del cuerpo y ayuda a normalizar las funciones corporales.

Grifonia: las hojas de esta planta contienen un 12% de 5-hidroxitriptófano (5-HTP) que es precursor de la serotonina y la melatonina.

Lúpulo: El lúpulo ha sido utilizado tradicionalmente como planta medicinal tranquilizante, se ha demostrado que tiene más de 20 compuestos que ejercen una función sedante, así nos ayudará a dormir por su efecto en los nervios.

Otras sustancias que nos ayudan a la hora de quedarnos dormidos serían:

GABA: Estudios recientes han demostrado que moléculas como el GABA puede inducir al sueño puesto que es un neurotransmisor que hace el mismo efecto que las benzodiacepinas o el alcohol inhibiendo el impulso eléctrico entre las neuronas.

Magnesio: tomar alimentos ricos en magnesio o un suplemento a última hora antes de acostarnos nos puede ayudar a conciliar el sueño y es que es un excelente relajante para los músculos fatigados de la rutina diaria.

L-Theanina: es un aminoácido que está presente en el té verde y que es muy efectivo en trastornos de ansiedad, no nos aplaca sino que simplemente dejamos de lado los nervios y el estrés sin darnos somnolencia.

En Terra de Salut disponemos de varios productos con combinaciones de los compuestos que acabas de leer para adecuarnos a tu caso en particular, en cápsulas, comprimidos, extractos líquidos, aceites esenciales y las plantas secas para hacerte infusiones.

Como recomendación general, no utilices estos productos sin dejarte aconsejar por un profesional del sector; aunque sean “plantas” y “productos naturales”, tienen sus principios activos que son muy efectivos y una mala combinación podría tener efectos no deseados sobre todo si los mezclas con otros productos o medicamentos, si te pasas de la dosis recomendada, si estás embarazada o das el pecho, si conduces o manejas maquinaria o si se lo quieres dar a niños.

Si padeces de insomnio, puedes explicarnos tu caso y te aconsejaremos de cuál sería la mejor combinación para ti, ya sea utilizando los compuestos antes descritos, utilizando alguna(s) de las terapias de las que disponemos o incluso que visites a tu médico para que indague en otro sentido.

Espero que te haya sido clarificador el artículo, nos vemos!

Elisenda Ribas

Terapia Integrativa

El dolor cervical

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El dolor cervical es aquel tipo de dolor que se sitúa en la parte alta de la columna vertebral, comúnmente denominada cuello, que puede afectar a la propia columna vertebral, pero también a nervios, músculos o ligamentos de esta zona.
Los motivos por los que aparece este dolor son variados, desde posturas poco ergonómicas (trabajo adelante un ordenador, por ejemplo), a excesivos esfuerzos y /o sobrecargas también de parte de algunos de los músculos de las extremidades superiores, estrés y emociones retenidas. Los sentimientos de culpa y/o exceso de responsabilidades también se acostumbran a manifestar como dolor en esta zona.
Las personas que lo sufren, lo describen con frecuencia como un dolor invalidante, que puede interferir en el movimiento de la cabeza y la parte superior de la espalda y, por lo tanto, en las actividades de la vida diaria. A veces también se presenta este dolor acompañado de cefaleas, vértigos o confusión mental. Es entonces, como movimientos tan normales como la conducción de un vehículo, el levantar un bebé o transportar la compra, se nos hacen realmente muy difíciles. En otras ocasiones, el dolor se percibe como un peso, una carga, que puede ser física o emocional y, que si bien no nos invalida para hacer muchos movimientos, sí lo notamos como una molestia constante, que puede variar en intensidad según los días.

Si sufrimos de dolor cervical con frecuencia, es básico realizar estiramientos y movilizaciones con la cabeza y parte superior de la espalda, siempre con mucho cuidado, aplicarnos calor si el dolor es intenso, estar atentos a nuestras posturas (intentando mantener siempre la espalda recta y el cuello alineado), e intentar gestionar de otra forma el estrés en nuestra vida.

Disciplinas como la natación, el yoga, el chi-kung o el método pilates son altamente recomendables si se sufre de dolor cervical. Si el dolor es muy intenso, invalidante o se vuelve crónico es necesaria la visita a un médico para que pueda establecer un diagnóstico.Las técnicas naturales como el masaje, la acupuntura o la terapia craneosacral son altamente efectivas en caso de prevención y/o tratamiento tanto del dolor cervical, como para otro tipo de dolores. Las tres terapias, cada una a su manera, tienen una incidencia sobre la persona a nivel emocional y físico.Cuando tienes dolor intenso hay numerosos suplementos alimenticios que te pueden ayudar. Se recomienda a partir de los 30-40 años un suplemento de colágeno diario para prevenir el desgaste de las articulaciones. Actualmente hay en el mercado formulaciones con una excelente relación calidad-precio que a parte de colágeno, incluyen silicio, magnesio o calcio, entre otros componentes para reforzar esta acción sobre el sistema motor. La glucosamina, la condroitina y el MSM tambíen nos ayudan a regenerar el líquido sinovial y el cartílago, ejerciendo también una función anti-inflamatoria. Otras plantas como el harpago (harpagophytum procumbens) o la cúrcuma también reducen la inflamación y actúan como analgésicos. En Terra de Salut tenemos numerosos productos que combinan algunas de estas opciones para un efecto combinado óptimo en el cuerpo.

Precisamente para ayudarte a combatir tu dolor cervical o cualquier otro tipo de dolor que puedas tener, desde Terra de Salut hemos preparado un bono especial para ti, con el que podrás disfrutar de 3 sesiones a escoger de acupuntura y/o masaje, así como de un 5% de descuento en suplementos para tratar este problema, por el precio de 79€ (26,30€ por sesión).

Recuerda que en Terra de Salut siempre estamos a tu disposición para ayudarte a resolver cualquier duda que puedas tener.

Colagen plus daily

colagen plus prismaA medida que envejecemos, nuestros huesos se van descacificando y el colágeno y el silicio que reside en nuestras articulaciones y piel se va desgastando. Por eso es importante incorporar a tu dieta alimentos ricos en calcio, colágeno y silicio, o complementar tu dieta con un producto como Colagen Plus Daily.

Colagen Plus Daily es un complemento alimenticio que tiene como base el colágeno marino, un complemento ideal para mantener en buen estado tus huesos, articulaciones y piel. Además, su fórmula también incorpora calcio, con lo que te asegurarás la salud de tu sistema óseo.

Los principales beneficios de Colagen Plus Daily son:

  • Mejora la densidad ósea.
  • Previene la descalcificación.
  • Alivia los dolores de artritis y artrosis degenerativas.
  • Mejora el aspecto del pelo, la piel y las uñas.

¡Con sabor a frutas del bosque!

Modo de empleo

Tomar 10g disueltos en 1 vaso de agua.

Composición

Colágeno marino hidrolizado; carbonato cálcico (40% ion calcio); carbonato de magnesio (25,63% ion magnesio); bambú extracto seco (70% silicio orgánico); vitamina C.

Spray anti stress

anti-stress-spray-15ml-prisma-naturalANTI STRESS SPRAY 15ML PRISMA NATURAL

Es un complemento alimenticio a basae de RODIOLA, AZAFRAN, TRIPTOFANO, ELEUTEROCOCO y VITAMNAS DEL GRUPO B, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Su envase y tamaño lo hacen que sea muy práctico de llevar y utilizar en cualquier situación que lo requiera: examenes, reunión de trabajo, una lesión,  el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible.

Modo de empleo:  3 pulverizaciones cuando sea necesario, máximo de 9 pulverizaciones al dia.

Composor 27 periodol complex

composor-27-periodol-complex-xxi-soria-natural-50-mlPeriodol Complex es una mezcla de extractos fluidos de plantas medicinales, vitaminas y minerales, en un vehículo de glicerina vegetal. Este producto presenta un efecto regulador hormonal femenino del ciclo menstrual y ayuda a aumentar la fertilidad en las mujeres.

 

Su acción reguladora se debe a que ayuda a estabilizar la producción de progesterona y de estrógenos por parte de los ovarios durante el ciclo menstrual, a favor de la progesterona. Pero además no sólo aumenta los niveles de progesterona sino que también disminuye los niveles de prolactina y de estrógenos.

 

Útil en los siguientes casos:

  • Para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual: tensión mamaria, dolor en los pechos, distensión abdominal, artralgias, mialgias, irritabilidad, edemas periféricos, alteraciones intestinales, cambios en el humor, cansancio y cefaleas.
  • Irregularidades del ciclo menstrual por de ciencia de hormona luteinizante (LH) (amenorrea secundaria (pérdida de menstruación en mujeres no menopáusicas), producida por un nivel demasiado alto de prolactina; oligomenorrea (ciclos menstruales poco frecuentes o escasos); polimenorrea (ciclo acortado con sangrado irregular en períodos de menos de 21 días; sangrados excesivos o frecuentes y dismenorrea (menstruación dolorosa).
  • Mastodinia (dolor que se presenta en las glándulas mamarias) por de ciencia de LH.
  • Infertilidad debida a una de ciencia relativa de progesterona (en estos casos se recomiendan tratamientos largos de 3-7 meses).
  • Acné.
  • Mastopatía broquística donde el nivel de estrógenos es superior al nivel de progesterona.
  • En hombres con una producción insu ciente de espermatozoides por una secreción de hormona LH inferior a lo normal.

 

Ingredientes activos por 2 ml:

  • 757 mg de extracto fluido de sauzgatillo (Vitex).
  • 44 mg de gamma-ciclodextrinas.
  • 22 mg de alfa-ciclodextrinas.
  • 28.57 mg de gluconato de zinc.
  • 1,12 mg de clorhidrato de piridoxina (vitamina B6).

Modo de empleo:

Se aconseja tomar 1 ml (aproximadamente 20-25 gotas) 2 veces al día diluido en agua. Se recomienda una duración mínima del tratamiento de tres meses.

 

Presentación:

Frasco de 50 ml.

Productes destacats

ARTICULACIONS:

Colagen plus daily

Per la dona: 

Composor 27 periodol complex: síndrome pre-menstrual, irregularidades ciclo menstrual 

Composor 31 meno-regul complex: síndrome menopáusico

NERVIS / STRESS

Spray anti stress

Composor 31 meno-regul complex

composor-31-meno-regul-complex-xxi-soria-natural-50-ml

Meno-Regul Complex es una mezcla de extractos fluidos de plantas medicinales, vitaminas y minerales, en un vehículo de glicerina vegetal.

Se trata de un preparado pensado para mejorar los síntomas relacionados con la menopausia (sofocos o bochornos, sudoración, palpitaciones, dolor de cabeza, nerviosismo, irritabilidad, insomnio, ansiedad, cambios de ánimo, etc.) y para casos de dismenorrea (menstruación dolorosa).

Útil en los siguientes casos:

  • Tratamiento del síndrome menopáusico (sofocos, sudoración profusa, desordenes del sueño, irritabilidad nerviosa, palpitaciones, ansiedad, cambios en el estado de ánimo, etc.).
  • En casos de dismenorrea.
  • En el tratamiento del síndrome premenstrual.
  • En osteoartritis, reumatismos musculares y neuralgias (ciática, lumbago, etc.).

Ingredientes activos por 2 ml:

  • 36 mg de extracto fluido de cimicifuga.
  • 275 mg de citrato de magnesio.
  • 1,6 mg de gamma-ciclodextrinas.
  • 1,6 mg de alfa-ciclodextrina.
  • 1,6 mg de clorhidrato de piridoxina (vitamina B6).
  • 2,5 mcg de cianocobalamina (vitamina B12).

Modo de empleo:

Se aconseja tomar 1 ml (aproximadamente 20-25 gotas) 2 veces al día diluido en agua.

Presentación:

Frasco de 50 ml.

Quantum Analyzer

Sin necesidad de agujas, sin extracción de sangre, sin pruebas complejas, conozca su estado de salud, con la última tecnología en biorresonancia magnética; Simplemente sosteniendo un sensor en la palma de su mano, se obtendrán en unos minutos cientos de datos de su cuerpo. 

 

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Principio del Análisis:

El cuerpo humano es un conjunto de numerosas células, que se están continuamente desarrollando, dividiendo, regenerando y muriendo. Al dividirse, las células se renuevan a sí mismas. En los adultos, alrededor de 25 millones de células se dividen cada segundo y las células de la sangre se renuevan constantemente a una velocidad de aproximadamente 100 millones por minuto. En el proceso de división y renovación celular, las partículas con carga del núcleo y los electrones extra nucleares, unidades básicas de una célula, se mueven sin cesar a altas velocidades, emitiendo ondas electromagnéticas ininterrumpidamente. Las señales de las ondas electromagnéticas emitidas por el cuerpo humano representan el estado específico del cuerpo humano y por tanto, se emitirán señales diferentes dependiendo de si el estado de salud es bueno, de debilidad, o si se tienen enfermedades, etc. La energía y la leve frecuencia magnética del cuerpo humano se captan al sostener el sensor, y a continuación el instrumento las amplifica y las trata mediante el microprocesador que incorpora, los datos se comparan con el espectro cuántico de resonancia magnética estándar de enfermedades, nutricional, y de otros indicadores incorporados en el instrumento para diagnosticar si las formas de las ondas presentan irregularidades a través del uso de la aproximación de Fourier. De esta manera se puede realizar el análisis y diagnóstico del estado de salud y obtener los principales problemas del paciente, así como distintas propuestas estándares de curación o prevención, basándose en el resultado del análisis de la forma de onda.

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Elementos del Análisis:

El método de análisis cuántico de resonancia magnética es un emergente método de detección espectral, rápido, preciso y no invasivo, lo que lo hace especialmente apropiado para la comparación de los efectos de curación de diferentes medicinas y productos médicos, y para la comprobación de posibles estados anormales de salud. Los principales elementos de análisis ascienden a más de 30, e incluyen la condición cardiovascular y cerebrovascular, la densidad mineral ósea, los oligoelementos, el plomo en sangre, el reumatismo, los pulmones y el tracto respiratorio, la nefropatía, el azúcar en sangre, el estómago y los intestinos, el hígado y la vesícula, los nervios craneales, ginecología, la próstata, enfermedad de los huesos, rastros de selenio, hierro, zinc y calcio, etc.

Predicción sin síntomas:

Con que tan sólo se produzca la alteración patológica de 10 células, el analizador puede detectar dicho cambio y predecir el posible inicio de una enfermedad. Tomando las medidas adecuadas en ese momento, será capaz de prevenir de manera eficaz diversas enfermedades crónicas. Rapidez y precisión: Se pueden obtener hasta 30 informes del estado de su salud en un minuto. Este método analítico está diseñado para ahorrarle tiempo y energía. La base de datos del sistema de análisis ha sido creada mediante métodos científicos, estrictas estadísticas de tratamientos y las pruebas de numerosos casos clínicos, consiguiéndose así una alta precisión en el análisis.

Nota muy IMPORTANTE: El Quantum Analyzer, no es un aparato medico, ni realiza una analítica convencional. El Quantum analyzer, hace servir para la medición, la tecnología de la biorresonancia cuántica, cuando sale alguna alteración, volver a repetir la medición y si continua se aconseja visitar a su Médico o profesional de la salud. El Quantum Analyzer en ningún caso, sustituye a su Medico ni a una analítica convencional.

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PNL

Voleu saber què és la PNL?

Qui millor que el meu mestre per explicar-vos-ho… amb una xerrada d’aquestes vaig alucinar i encara segueixo en aquest estat després d’acabar els estudis i de veure tot el que podem fer amb aquesta manera d’entendre la vida.

Molt recomanable 😉

Elisenda